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Magnesio in gravidanza: la sua importanza e come assumerlo

Giugno 22, 2019
Magnesio in gravidanza: la sua importanza e come assumerlo

Il magnesio è un microelemento essenziale al benessere del nostro organismo.

Esso svolge funzioni fondamentali e la sua assunzione si rivela particolarmente preziosa in gravidanza.

Vediamo perché.

A cosa serve il magnesio?

Come abbiamo detto, il magnesio ha un ruolo importante sotto molti aspetti, ovvero:

– partecipa alla costituzione dello scheletro

– regola efficientemente le contrazioni muscolari

– interviene nella sintesi delle proteine, nel metabolismo degli zuccheri e in quello dei grassi

– regola la pressione sanguigna

– regola la trasmissione degli impulsi nervosi

– interviene nelle attività enzimatiche e nella coagulazione sanguigna

– rinforza lo smalto dentale

– aiuta a regolare il tono dell’umore

– regolarizza il sonno

Il magnesio in gravidanza

Visto il gran numero e l’essenzialità dei compiti del magnesio, è fin troppo facile intuire perché la sua funzione diventi ancora più importante in gravidanza, quando il fabbisogno di nutrienti aumenta per ragioni fisiologiche.

Il motivo principale per cui a volte si rende necessario un supplemento di magnesio (ma può essere sufficiente introdurlo con un’alimentazione adeguata), è la sua capacità di regolare le contrazioni dei muscoli e, quindi, dell’utero.

Ciò si rivela di enorme utilità per prevenire l’eventualità di un parto prematuro.

Inoltre:

– il magnesio, regolando la pressione arteriosa, combatte l’ipertensione, pericolosa sia per la mamma che per il bambino

– poiché il magnesio è determinante per tenere sotto controllo i livelli della glicemia, esso contribuisce anche a tenere lontano il diabete gravidico

– in generale, il magnesio contribuisce notevolmente al mantenimento della salute psico-fisica della gestante, contrastando stanchezza, debolezza, irritabilità, insonnia e sbalzi d’umore, disturbi tipici dei nove mesi.

Come assumere il magnesio

Il modo migliore per assumere la giusta quantità di magnesio, è seguire un regime dietetico sano ed equilibrato.

Potete trovare il magnesio soprattutto in questi alimenti:

– vegetali e cereali integrali (il processo di raffinazione fa perdere gran parte del magnesio contenuto nei cibi)

– frutta, banane in special modo

– semi oleosi, in particolare sesamo e semi di zucca

– cacao

– verdure a foglia verde (ad esempio spinaci)

– legumi (soprattutto fagioli)

– frutta secca (specialmente noci) e datteri

È necessario assumere un integratore di magnesio in gravidanza?

In linea di massima non occorre assumere integratori se l’alimentazione è varia ed equilibrata.

Il modo migliore per garantirsi il giusto quantitativo di magnesio è mangiare bene.

Ciò premesso, è pur vero che la gestazione è un momento in cui, a causa di vari fattori (ad esempio il vomito), le carenze di magnesio sono più probabili, quindi potrebbe essere necessaria un’integrazione.

Tale evenienza può stabilirla soltanto il medico, mentre il fai-da-te è assolutamente vietato.

Tenete presente che una esagerazione in senso contrario, cioè un surplus di magnesio o di qualsiasi altro elemento in gravidanza e non, può rivelarsi altrettanto dannoso di una carenza.

Inoltre, anche nel caso di assunzione di un integratore specifico, questo non può in alcun modo sostituire una dieta bilanciata, che è alla base della salute sempre, in presenza o meno di una gravidanza.

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