Il magnesio è un microelemento essenziale al benessere del nostro organismo.
Esso svolge funzioni fondamentali e la sua assunzione si rivela particolarmente preziosa in gravidanza.
Vediamo perché.
A cosa serve il magnesio?
Come abbiamo detto, il magnesio ha un ruolo importante sotto molti aspetti, ovvero:
– partecipa alla costituzione dello scheletro
– regola efficientemente le contrazioni muscolari
– interviene nella sintesi delle proteine, nel metabolismo degli zuccheri e in quello dei grassi
– regola la pressione sanguigna
– regola la trasmissione degli impulsi nervosi
– interviene nelle attività enzimatiche e nella coagulazione sanguigna
– rinforza lo smalto dentale
– aiuta a regolare il tono dell’umore
– regolarizza il sonno
Il magnesio in gravidanza
Visto il gran numero e l’essenzialità dei compiti del magnesio, è fin troppo facile intuire perché la sua funzione diventi ancora più importante in gravidanza, quando il fabbisogno di nutrienti aumenta per ragioni fisiologiche.
Il motivo principale per cui a volte si rende necessario un supplemento di magnesio (ma può essere sufficiente introdurlo con un’alimentazione adeguata), è la sua capacità di regolare le contrazioni dei muscoli e, quindi, dell’utero.
Ciò si rivela di enorme utilità per prevenire l’eventualità di un parto prematuro.
Inoltre:
– il magnesio, regolando la pressione arteriosa, combatte l’ipertensione, pericolosa sia per la mamma che per il bambino
– poiché il magnesio è determinante per tenere sotto controllo i livelli della glicemia, esso contribuisce anche a tenere lontano il diabete gravidico
– in generale, il magnesio contribuisce notevolmente al mantenimento della salute psico-fisica della gestante, contrastando stanchezza, debolezza, irritabilità, insonnia e sbalzi d’umore, disturbi tipici dei nove mesi.
Come assumere il magnesio
Il modo migliore per assumere la giusta quantità di magnesio, è seguire un regime dietetico sano ed equilibrato.
Potete trovare il magnesio soprattutto in questi alimenti:
– vegetali e cereali integrali (il processo di raffinazione fa perdere gran parte del magnesio contenuto nei cibi)
– frutta, banane in special modo
– semi oleosi, in particolare sesamo e semi di zucca
– cacao
– verdure a foglia verde (ad esempio spinaci)
– legumi (soprattutto fagioli)
– frutta secca (specialmente noci) e datteri
È necessario assumere un integratore di magnesio in gravidanza?
In linea di massima non occorre assumere integratori se l’alimentazione è varia ed equilibrata.
Il modo migliore per garantirsi il giusto quantitativo di magnesio è mangiare bene.
Ciò premesso, è pur vero che la gestazione è un momento in cui, a causa di vari fattori (ad esempio il vomito), le carenze di magnesio sono più probabili, quindi potrebbe essere necessaria un’integrazione.
Tale evenienza può stabilirla soltanto il medico, mentre il fai-da-te è assolutamente vietato.
Tenete presente che una esagerazione in senso contrario, cioè un surplus di magnesio o di qualsiasi altro elemento in gravidanza e non, può rivelarsi altrettanto dannoso di una carenza.
Inoltre, anche nel caso di assunzione di un integratore specifico, questo non può in alcun modo sostituire una dieta bilanciata, che è alla base della salute sempre, in presenza o meno di una gravidanza.